内臓脂肪を最速で落とす

内臓脂肪症候群の何が問題か？

悪玉物質でインスリンの効き目が減る(糖尿病状態)
→脾臓がインスリンを増やす
→血圧が上がる

脂肪で腸が動けず便秘を招く
あるいは膀胱が圧迫され頻尿

胃が脂肪に押されて胃酸が逆流したりする

姿勢が悪くなり腰痛に

インスリンは細胞の新陳代謝であるアポトーシスを
抑えるのでガンを止めれなくなる

食事の改善

肉は、揚げるより焼く、それよりも煮る、の方が
脂肪は減る

腹囲1センチ=内臓脂肪1kg =7000kcal

炭水化物が多くてグリコーゲンが多すぎると
インスリンがブドウ糖を中性脂肪に変える
要は食べ過ぎ

炭水化物を入れないと満腹感が得られにくい

健康に良い油はない。植物性でも同じ。
どんな油も結局脂肪になる

★男は飲み過ぎ、女は果物とお菓子の取りすぎ

アボカドは森のバター、脂肪は多い
果物はブドウ糖・果糖を含むので、肥満に関係。
イチゴは果糖は少ない

ケーキなんか当然ダメだろう。
ご飯を減らしたのが台無しに

酒の種類は関係ない。アルコール量が問題。
アルコールにもカロリーがあり、中性脂肪になる
ビール中瓶は200kcal, ご飯茶碗一杯より多く、
ヒレカツ270kcalに迫る

アルコールが肝臓で分解される時に飲んだ量に
比例して中性脂肪の合成が進む

ビール中瓶一本
= 日本酒一合
= 焼酎0.6合
= ワイン1/4本

★ 魚大事、海藻も
背中の青い魚 (EPA, DHA)
→ 内臓脂肪をつきにくくする

生活習慣

食事管理は必須だが、内臓脂肪を減らす習慣で
ついた脂肪を早く消せる

1日の歩数を3000歩伸ばす